co na redukcji

[...] mi 12 połówek, w pon farba powinna być, pomaluje to w 3dni lub 2 dni:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Body_Recomp-t400948.html o rekompie, co o tym myślicie(już wiem ze po redukcji będzie recomp, ale pytanie czy ten art jest dobry) dieta ciekawa w dni t kcal +100/200 a w dnt nawet na minusie co mi się bardzo podoba:) ww w dni dt rozłozone [...]

[...] - coś koło 180zł, to raczej nie zależy od ceny. A strajkujcie se, nic to nie da, tylko VIPy dostają... Marian - hehehe, ta, znajomości mam dam próbki kumplowi, na redukcji mi nie trzeba, a za 2 miechy to jeszcze bym je zgubił czy coś Xardero - paragon też dostałem, zapomniałem dopisać Napisz mi na PW swój nr gg, albo napisz do mnie [...]

widać różnicę, mimo iż jestem na redukcji to dość ładnie zaczynają mi się zaznaczać barki i biceps. Co najważniejsze przy redukcji lecą obwody: pas, klatka, biodra, uda... We wtorek będą zamieszczone ponownie zdjęcia oraz wszystkie pomiary. Za tydzień prawdopodobnie kończę redukcję i zaczynam masować

[...] Szukam czegoś, co oszczędzałoby nogi. Nie mam niestety dostępu do maszyn na ręce. Może robić interwały na basenie ?? (kraul). Ale i tak lepiej chyba robić interwały na redukcji, niż podczas okresów, w których liczę na progresję. Co do planu- przełożę dzień z bieganiem. Pon-fbw Wto-Hiit Śro-fbw Czw-wolne Piąt-fbw Sob- lekkie aero/cardio [...]

[...] WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy takim odżywianiu? [...]

[...] pokarmu to co na dukanie jej niej spadlo czyli woda w tydzien wrocilo, do tego rozepchany zoladek i ciezko jest sie ograniczac, sam wiem jak to jest jak ssie jak jestem na redukcji to czasami tak glodyn ze tynk ze scoian bym o*******il dlatego skoro nieidzie na jednej, drugiej diecie to trzeba sprawdzic na sobie inne bo moze to wlasnie bedzie [...]

Kierować się trzeba % BF i obwodem w pasie na redukcji. 15kg można zrzucić ale co z takiej redukcji jak spalisz mięśnie a tłuszcz zostanie.

Skerx - Bardziej mi chodziło że nie ma sensu robić ' cyklu " Bo po co skoro w diecie ujemny bilans kaloryczny? Mam coś racji?:) Kreatyna doskonale sprawdza sie podczas redukcji. CHociazby wykazuje dzialanie antykataboliczne i pomaga utrzymac sile na redukcji, ktora leci w dół. Energgy: chcesz cos z kreatyna, czy bez?

[...] o suple typu AAKG MegaHArdcore czy S.A.W. ale niektórzy lubią to pompę, ten ból i mimo, że boli na maxa potrafią jeszcze bardziej się skatować, lub gdy są / jesteśmy na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez niską podaż kaloryczną mięśnie są przemęczone, płaskie i wtedy bardzo dobrze jest się wspomóc takim suplementem jak np. S.A.W -em Ale nie [...]

[...] bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę być bardzo chuda, wiem, że to głupie, że [...]

[...] 20x120kg 20x130kg 20x140kg ZMIANA TRENINGU Po tak długim czasie zacząłem porządnie się zastanawiać nad treningiem, jak powinien on wyglądać? co robię żle, przecież jestem na redukcji i doszedłęm do wniosku, że powinienem zmniejszyć ilość serii na wszystkie partie ciała, a zwiększyć ilość powtórzeń, zwolnić ruchy, aby były dokładniejsze i obniżyć [...]

Przy redukcji proporcje BTW zalecane sa m.in. takie: B - 2 gr., T - 1 gr., W - 2,1 gr. / kg masy ciala. Tak popatrzylem w Twoja miche i mysle ze jedzac pelnotlusty camembert mozesz rowniez zaszalec ze skorka od kuraczaka :) Camembert ma sporo bialka - ale rowniez ten light i taki jak juz wybierz tylko sa rozne - najlepszy jest PRESIDENT Light bo [...]

[...] roślin strączkowych. Błonnika nie zawierają m.in. mięso, ryby, mleko, jaja, alkohole, masło, oleje i inne produkty tłuszczowe.' dlatego tez warzyw mozna jest multum nawet na redukcji bo maja blonnik ja gdy uzywam zmielone siemie lniane (tam jest chyba ze 30-40% blonnika)na drugi dzien od razu zauwazam ze je zjadlem ale z blonnikiem nie ma co [...]

Kilka pytań ryz warzyc przed ugotowaniem czy po ugotowaniua ? koniec redukcji a wiec tydzien wolnego pytanie brzmi ile kcal musi byc zeby waga nie spadła a sie trzymała tyle same co na koncowaj fazie redukcji czy dodac? ?

1. Sporo zaczynasz, to mięśnie same rosną i przy redukcji też rosną, przez co mięśnie nie będą się tak zmniejszały, zdaje mi się, że to jedyna taka sytuacja. 2.Zazwyczaj tracisz, ale początkujacy mają duży przyrost siły jak rozpoczynają treningi, a skoro rozpoczynasz na redukcji, to też ci się zwiększa, ale nie w takim stopniu. 3.jw

[...] i wyciągnąć z sali cardio:-). Fałdy to najlepiej niech Ci ktoś mierzy,samej ciężko. i koleżanka podjarana :-D ? ale mało faut masz bidulo i w ogole malo kcal. Kiedy koniec redukcji? Pisała niedawno,że dupsko ją pali i nie może wstać z łóżka%-). A co do redukcji-jeszcze z 2 tygodnie, pożniej chwila luzu i znów chyba zaatakuję na kilka [...]

Koleszko, przestaje mieć do Ciebie cierpliwość. Na redukcji osiągi trochę spadły, jak każdemu, to w miarę oczywiste i nieuniknione, więc nie rób ze mnie idioty. Tak, 183, 74 kg po redukcji co w tym dziwnego? Wiesz ile mam BF%? Od czego zaczynałem? Jakbyś czytał ze zrozumieniem i uważnie moją wypowiedź nie umknęłoby Ci, że napisałem, że mieszkam w [...]

trochę pusta ta ankieta, sztuka nie polega na tym żeby tylko ją wkleić, co do redukcji - to może taki cudo jak Lactic Acid Training by Cię zainteresowało?? a robienie po 16 powtórzeń w wypadku redukcji? jaki to ma cel? chyba ze chcesz redukować fat i mięso

[...] w maju było 132 w klatce, 47.5 w łapce, 170kg x 2 na klatke (wtedy chciałem chodzić na 180 i niestety pozrywane...), talia duża bo 103cm, ale miała być redukcja i w sumie na redukcji zjechałem do 98, którą kontynuowałem jeszcze po zerwaniu, bo lekko ćwiczyłem mimo zerwania, ale od ostatniego tygodnia czerwca dałem sobie spokój i w lipcu jeszcze [...]

[...] a wygladaja jakby z obozu uciekli jakiegos 32 na sprzegle i 60kg wagi. Ja powiem tyle, stsosuje ta zasade juz od dlugiego czasu i w niczym MI to nie przeszkadza. Na redukcji nawet tak robilem i zrobilem calkiem dobry poziom tluszczu (<7%) przy 89kg wagi. W tygodniu dieta trzymana na 100%, nawet nie wezme gryza czegos czego w dzienniku [...]